반신욕효과, 집에서 반신욕하는법에 대해서 알아볼까요?
두한족열이라는 이야기를 들어보신 적이 있으실 거에요.
반신욕은 전통적으로 머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 한다는
두한족열 건강법에 역점을 둔 목욕법으로,
몸에 큰 무리를 주지 않으면서 효과적으로 체내의 차가운 기운을 없앨 수 있다고 하여
최근 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 건강법입니다.
현대인들은 대부분의 시간을 앉아서 보내기 때문에 혈액순환이 원활하지 않은 경우가 많은데요.
보통 사람의 경우에는 상체의 체온이 하반신보다 높은 경향이 있는데,
반신욕을 하면 하반신의 따뜻한 혈액과 상체의 차가운 혈액 사이에
대류현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 됩니다.
반신욕을 꾸준히 하게 되면 혈액순환이 잘되고,
수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르게 되어 혈압이 내려가게 됩니다.
또 체내에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 함께 배출되기 때문에 몸 상태가 좋아지게 되지요.
꾸준히 하신 분들은 노폐물배출로 인해서 피부가 좋아졌다고 하시는 분들도 있어
저도 꾸준히 집에서 하루 30분씩 하고 있습니다.
반신욕은 집에 있는 욕조만 있으면 쉽게 할 수 있으며
근무하면서 뒷목이 뻣뻣한 사람, 어깨가 결리는 사람,
관절염·비만증·요통·월경통·감기·당뇨·스트레스 등의 증세가 있는 사람에게도 좋으며
피로회복에도 효과가 있다고 합니다.
혈액순환에 도움이 되며, 몸에 물이 증발하며 소비하는
칼로리때문에 다이어트에도 도움이 된다고 하네요.
그러나 선천적으로 몸이 따뜻한 사람에게는 좋지 않을 수도 있다고 하니
내몸이 좀 뜨겁다 하시는 분들은 반신욕하실때 참고하세요^^
반신욕하는법에 대해서 알아보면
보통 식사하기 30분 전, 식후 또는 운동을 하고 난 후 30분 이상 지난 후에 하는 것이 좋으며,
물의 온도는 약간 따뜻하게 느껴지는 정도가 좋다고 합니다.
온도차를 줄이기 위해서 발과 다리에 더운물을 뿌리고 욕조에 들어가는데,
가슴 아랫부분 또는 배꼽 아랫부분까지만 물에 담근다.
이때 주의할 점은 팔은 물 속에 넣지 말아야 합니다.
반신욕하며 물에 몸을 담그는 시간은 20분 안팎이 적당하며. 저는 30분정도를 하고 있습니다.
몸이 약한 사람이라면 5분 동안 몸을 물에 담갔다가 2~3분 쉬는 과정을 4~5회 반복하면 됩니다.
반신욕을 마친 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고,
미지근한 물로 수분을 보충한 다음 물기를 잘 닦고 밖으로 나오는 것이 중요합니다.
(한기가 몸에 들어오는 것을 막기 위함)
그 다음에는 양말을 신고 하반신은 두꺼운 옷을 입어 보온하는 것이 중요하다.
반신욕 후에는 30분 정도 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
몸에 무리가 갈 정도로 하면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 반신욕을 할때는
개개인의 몸상태를 잘 파악하여 시행하는 것이 좋습니다.
출처:[네이버 지식백과] 반신욕 [half bath, 半身浴] (두산백과)
입욕제나 아로마오일을 활용하면 피로회복에 더욱 도움이 됩니다.
저는 소금을 넣어서 반신욕을 하고 있습니다.
집에서 반신욕하는 법을 간단히 나타낸 것을 아래
그림으로 첨부하였으니 참고하여 하시면 됩니다.
그림 중 7단계의 찬물로 마무리하는 것은 저는 추천하지 않습니다.
한기가 몸에 들어갈 수 있기 때문인데요^^
암의 원인이 저체온이라는 사실은 이미 알려진 사실인데요.
우리의 몸은 항상 따뜻한 상태를 유지하는것이 면역력을 높이는데 좋습니다.
그래서 물도 찬물보다는 미지근한 물을 마셔주는 것이 건강에 도움이 되는것이죠.
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